Понедельник
23.07.2018
05:47
Приветствую Вас Гость
RSS Версия для слабовидящих
 
МБДОУ №3 Детский сад "Ромашка"
Главная Регистрация Вход
Прощаемся с плоскостопием! »
Меню сайта

Категории раздела
Новости [53]

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Прощаемся с плоскостопием!

 

Плоскостопие - наследственное заболевание, в основе которого лежит слабость связочного аппарата. 

При плоскостопии нет температуры, а в начальной стадии вообще ничего не болит. 

Стоит ли волноваться? 

Ответ однозначен - стоит! 

Необходимо уже с младенчества следить за состоянием стоп. 

И вот почему: человеческая ступня - уникальна. 

Она пружинит! 

Ни одно, даже самое высоко прыгающее и быстро бегающее животное, типа кенгуру или ягуара, не может похвастаться этой удивительной способностью. Спрашивается, для чего нам "пружинить"? 

Чтобы организм не испытывал перегрузок и стрессов при хождении или беге.

И соответственно не изнашивался, не болел. 

Здоровая стопа обеспечивает нам комфортные условия жизни и долголетие. Многие люди с детства имеют предрасположенность к плоскостопию.  У таких людей связки не обеспечивают поддержание сводов стопы, и последние под весом тела постепенно уплощаются. 

Плоскостопие куда проще предотвратить (или контролировать его развитие), чем излечить полностью.

 

Нижеследующие рекомендации при систематическом выполнении позволят эффективно решить проблему с плоскостопием.

 

Дыхание во всех упражнениях естественное.

  1. Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, под пятками брусок или стопка книг высотой 15—20 см.  Поднять носки стоп и опустить. Повторить 10—20 раз, темп средний.

Наличие бруска под пятками позволит с большей амплитудой выполнять движение, что полезно для суставов, мышц и связок стопы.

  1. Исходное положение то же, но брусок под носками.  Поднять пятки и опустить. Повторить 10— 20 раз.
  1. Исходное положение то же, ноги соединены, брусок под пятками.  Развести носки в стороны и свести, не отрывая стоп от пола.  Выполняя движение в стороны — опускаете носки вниз, а сводя — поднимаете вверх. Так 10—15 раз. 

Затем, выполняя движение в стороны, — поднимаете носки вверх, а сводя — опускаете вниз.  Повторить 10—15 раз, темп средний.

Это позволит вам выполнять круговые движения носками сначала вниз, а потом вверх, что лучше воздействует на стопу.

  1. Исходное положение то же, но брусок под носками. 

Развести пятки и свести, не отрывая ног от пола такими же круговыми движениями. Повторить 10—15 раз, сначала опуская пятки и разводя их в стороны, а при сведении поднимать вверх. 

Затем столько же раз выполнить наоборот — поднимая пятки при разведении и опуская при сведении.

Это позволит вам выполнять круговые движения пятками сначала вниз, а потом вверх, что лучше воздействует на стопу.

  1. Исходное положение то же, но под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5—8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой. Продолжать в течение одной минуты, темп средний.
  1. Исходное положение то же, стопы соединены, под сводом стоп палка.

Развести стопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. Повторить 10—20 раз, темп средний.

  1. Исходное положение то же, под стопами резиновый мяч. 

Прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. 

Продолжать в течение одной минуты. Темп средний.

  1. Исходное положение то же, стопы на полу. 

Подогнуть пальцы и за счет этого передвинуть стопу вперед, не отрывая ее от пола («гусеница»). На 6— 8 счетов двигаться вперед и, так же подгибая пальцы, на тот же счет возвратить стопы в исходное положение. Повторить 10—20 раз, темп средний.

  1. Исходное положение то же, сидя на месте и подогнув пальцы ног. Ходьба — 20—30 с, затем ходьба на наружном крае стоп — 20—30 с. Потом, разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 с), на носках (15 с) и на полной стопе (30 с). Темп медленный.

После окончания этих  упражнений можно приступать к самомассажу стоп.

И пусть ваши ножки будут здоровыми и красивыми!

Поиск

Календарь
«  Июль 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Архив записей

Госуслуги